nogi i

110kg powiadasz - też tak myślałem a nawet się nie obejrzałem a tu 130kg waga wskazuje. Niby ok ale jak nogi będę już regularnie trenował to podejrzewam , że i 135kg bedzie. O jeansach mogę zapomnieć. Fakt dużo w tym tłuszczu ale z redukcją to jak z bieganiem u mnie - cieżko się zmusić a jeść lubię. Może na lato coś uda sie zrzucić...

I Nogi + brzuch II Klatka + tric wolne III Plecy IV Barki + biceps Nie lepiej plecy zrobic same i zrobic je porzadnie niz dzielic to na pare dni. ;) Odstep nogi - plecy jest odpowiedni. Dosiego Zmieniony przez - aima w dniu 2009-12-31 18:21:55

[...] ma podobne. Sam od jakichś 2 lat lubuje się w yerbie, która pobudza silniej niż kawa (pod warunkiem ze pita okazjonalnie żeby się nie uodpornić). Aha i raczej uspokajająco na mnie nie działa, człowiek pobudzony ma tysiąc myśli na minutę, a nogi chodzą sam na prawo na lewo. Najgorzej jest wypić yerbę przed snem wtedy uśniesz dopiero po 3 w nocy :)

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

[...] 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) czemu mialo to sluzyc? [...]

Rozumiem......ale czasem nogi wkładam pomiedzy pon albo srodę...no w sumie to jeszcze nie cwiczylem nóg po plecach.....a jesli chodzi p przysiady ze sztanga ..to ćwze ale rzadko...mam maszyne i sie na niej skupiam gdy ciwcze nogi.. A czy można cwiczyc uda z łydkami w jeden dzień ??

Aha i te ograniczenia to żart (w tym wypadku FBW np Billa Stara nie ma sensu w tych ramach) u ciebie podstawa to teraz trening nóg i pleców, a ten plan stawie na równi klatę i plecy ponad nogi. System pull/push jest formą splita i nie da się przedstawić w formie FBW.

dlatego jutro wpada jeden trening wiecej i beda to nogi!8-) plus szykuje sie grill u siostry, wiec wszystko zgrywa jak talala

Chvjowy nawyk mam. Na sparingach moge sie lac w stojce ile wejdzie , a zawody sa i bam w nogi...:D

Ja bym go tam przeniósł do zaawansowanych, gdyby nie to, że jest gejem i ćwiczy nogi w bokserkach.

Ładnie zeszło, raptem tydzień. Jedni sie poca i ścieraja a innym przychodzi łatwiej %-) Ciekawe czy nogi dotnie w ten miesiąc, jak się zepnie to na pewno bo widac jak mu to idzie.

[...] staż we wszystkich przypadkach jest odzwierciedleniem wiedzy.. Spójrzmy np. na Roberta Burnejke, który swoją wiedzą (przynajmniej ta którą przekazuje na RK) nie powala na nogi. Wiadomo, że staż często odzwierciedla wiedzę i pojęcie na dany temat, lecz artykuły, badania itp są dostępne dla wszystkich, więc nie wysnuwałbym na Twoim miejscu [...]

Bo to jest teraz ćwiczenie z czuciem mięśniowym, żeby być kulturystą i to tylko z pozoru jest "wyczyn" siłaczy cyrkowych. (Pomijam, że nie wiem co jest godne podziwu- moc chwytu w pasku? czy może plecy, które ponoć dźwigały 300 kg). Swoją drogą uda trochę zmalały, jak nie są eksponowane od lustra w pozycji nogi razem, palce w kącie 90-120 stopni.

dzięki za wj**anie się w edycje. Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. Zuraw 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Zbieranie grzybów jednonóż 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej

To ćwiczenie cv jest zaj**iste. U nas na publicu była taka specjalną "maszynka" gdzie wchodzilo sie z wolnym ciężarem i nakurvialo. Dosc dobrze wchodzilo, ale wlasciciel ja sprzedam w chvj bo kto by tam na takim czymś robil gdzie polowa nie wie ze ma nogi %-)

Zreszta wogole na chvj nogi cwiczyc, ja zrobilem je w 2015r chyba 2 razy juz a i tak góra jest za mala %)

[...] ok biceps: unoszenie sztangi 4x 8-10 modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10 PIĄTEK barki: wyciskanie 12,10,8,8 wznosy bokiem 3x8-10 wznosy w opadzie 3x8-10 nogi: przysiady 4x12 wyprosty nóg 3x12 zgięcia w leżeniu 3x12 proponuje dlatego klate raz w tygodniu /tak jak każdą inną grupe/ gdyż jeżeli dobrze zrobisz /intensywny/ [...]

[...] do oporu) jest prawidłowy. Nie mam niestety dostępu do wolnych ciężarów (stosuję butelki napełnione wodą, ale tylko do przysiadów). Zła kolejność? Robię po kolei po jednym ćwiczeniu z każdej grupy, poza brzuchem, który ćwiczę na samym końcu, a taka forma sprawia, że najpierw robię pompki, które najmniej mnie męczą, potem ciężki drążek, no i nogi.

Proszę nie oceniać zdjęć, bo i nie ma czego. Fotografie zamieszczam by móc udokumentować przyszłe postępy. Robione w wieczór dnia nietreningowego, z kamerki internetowej wbudowanej w laptop brata, więc przepraszam za jakość. Nogi, jak wspominałem, mocno zaniedbane, głównie z braku pomysłu na sensowne ćwiczenie ich w domu, mam nadzieję, że teraz [...]

17.02.2016 (środa): Trening na basenie: 300m - 100kr-50klas 2x50m: 1. ćw do motyla 2. motyl 600m nogi do kraula w płetwach 300m - 100kr-50glajch 100m zmiennym 600m nogi do grzbietu w płetwach 100m - 50mot-50glajch 100m klas Razem: 2,2km Całkiem fajny i jednocześnie dobry trening mi wyszedł:-)). Efekty biegania na nartach w Zakopanem zaczyna być [...]